朝が楽しみになる　私が毎日やっている4つのゆるい習慣｜ガイソー福岡中央店

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朝が楽しみになる　私が毎日やっている4つのゆるい習慣

2025.12.22 瀧本竜太

こんにちは。
私の朝は、最近すごく変わりました。
少し早く起きて「自分のための時間」をつくるようになってから、一日の始まりが心地よくなったのです。

私が毎朝やっているのは、次の4つだけです。

・筋トレ

・瞑想

・書く瞑想（ジャーナル）

・読書

どれも難しいものではなく、どちらかといえば気軽に続けられるものです。今日は、その習慣が私にもたらした変化と、誰でも始めやすいポイントをお伝えします。

筋トレで体と気持ちをスッキリ目覚めさせる

朝起きたらまず体を軽く動かすようにしています。
重いダンベルを使うようなものではなく、スクワットやプランクなど自重でできる動きだけです。ちょっと動くだけでも体が目覚める感じがして、頭もすっきりしてきます。朝の運動は心と体のスイッチを入れるのにぴったりですし、気分が前向きになる助けにもなっています。

瞑想で心を落ち着ける時間をつくる

筋トレで体が動いたら、次は心を整える時間です。
瞑想と言うと難しく考える人もいますが、やっていることはとてもシンプルです。姿勢を整えて、ゆっくり呼吸に意識を向けるだけです。
朝の静かな時間にこうした「呼吸の時間」を入れると、気持ちが落ち着いて、日中の気持ちのぶれが少なくなる気がします。瞑想は気持ちをリセットするのに向いていますし、自分を大切にする時間にもなります。

書く瞑想で頭の中を整理する

次は「書く瞑想」です。これはノートに思っていることをそのまま書き出す時間です。
頭の中で考えていることを文字にすることで、思考が整理されますし、気持ちがクリアになります。
これは特別なルールがあるわけではなく、思いついたことを書くだけで十分です。こうした書き出しの習慣は、自分の内面と向き合う時間になり、気分が軽くなるという人も多いです。

読書で知識をゆっくり取り入れる

そして最後は読書です。朝は頭が比較的フレッシュな状態なので、短い時間でも本を読むことで気づきやヒントが得られます。
専門書である必要はなく、自分が今興味のある本で十分です。10分でも15分でも読むだけで、日中の行動のヒントになったり、気持ちが前向きになったりします。読書は日々の積み重ねで知識を育てるのに向いていますし、朝の時間を有効に使う方法としておすすめです。

ゆるい習慣があなたの日常を変える

4つの習慣は、生活の質を一気に劇的に変えるものではありません。でも毎日続けることで、心と体の調子が整い、日々の過ごし方が少しずつ変わってきます。

大切なのは「やらなければいけないこと」ではなく、「続けたくなること」を見つけることです。気軽にはじめて、自分なりのペースで育てていってみてください。続けていくうちに、きっと朝の時間が楽しみになっていきますよ。